每當(dāng)天氣開始回暖，辦公室里時(shí)常有人抱怨喉嚨疼、不?？诳剩€有同事嚷嚷著口腔潰瘍又找上門。簡單來講，上火在醫(yī)學(xué)上既不是一個(gè)具體疾病，也不是什么神秘現(xiàn)象，主要是身體里出現(xiàn)了熱象，比如局部發(fā)炎、出疹、口干等。
春季氣溫起伏大，濕度變化快，人的身體調(diào)節(jié)不過來時(shí)，容易冒出一系列“火氣”癥狀。和南方潮濕、北方干燥的氣候結(jié)合起來，感受會更明顯。

別忽視這些小問題，它們其實(shí)是在告訴我們，身體有些“熱”上頭，需要調(diào)整作息和飲食。

• 1. 作息混亂
  春天雖然陽光更長，許多朋友卻因?yàn)橼s項(xiàng)目、加班到很晚。比如28歲的王先生，最近連續(xù)熬夜準(zhǔn)備演講，一周內(nèi)嘴角起了兩個(gè)口腔潰瘍，睡眠時(shí)間經(jīng)常不足6小時(shí)。
• 2. 飲食不規(guī)律
  便當(dāng)快餐、辛辣刺激食品成了不少人的標(biāo)準(zhǔn)午餐。忙著趕工、餓了才隨手來點(diǎn)薯片、奶茶，這類飲食習(xí)慣經(jīng)常和“上火”拉上關(guān)系。
• 3. 壓力堆積
  新一季度目標(biāo)剛發(fā)布，多數(shù)上班族心理壓力不小。較真的小李，會在晚上反復(fù)思考方案，結(jié)果入睡困難，反倒容易出現(xiàn)口腔問題和便秘。

這些日常小細(xì)節(jié)匯聚在一起，給身體增加了負(fù)擔(dān)。春季正值內(nèi)分泌變化期，火氣更易積聚。

其實(shí)，上火的根本原因是身體內(nèi)環(huán)境暫時(shí)紊亂——體內(nèi)水分蒸發(fā)增多，導(dǎo)致局部組織容易充血發(fā)炎。另外，快節(jié)奏生活極易擾亂自主神經(jīng)系統(tǒng)，身體“滅火”的能力下降。

有研究（Chen et al., 2022）指出，長期慢性壓力狀態(tài)會影響口腔及上呼吸道的黏膜健康，進(jìn)而增加炎癥反應(yīng)的風(fēng)險(xiǎn)【Chen, X. et al., "Psychological Stress Induces Oral Immunity Dysregulation", Frontiers in Immunology, 2022】。

調(diào)整飲食，是緩解春季上火最實(shí)用的辦法之一。這里不講禁忌食物，只做具體推薦。

食補(bǔ)要講究平衡，身體允許可以適量增加富含維C和膳食纖維的蔬菜水果。忙碌時(shí)，準(zhǔn)備點(diǎn)帶皮水果或水煮蔬菜，口感簡單并有助健康。

有的時(shí)候，上火的火氣，其實(shí)藏在辦公椅和心事里。黑著臉趕進(jìn)度、長時(shí)間久坐不動(dòng)，都會讓身體裹著煩悶的“熱氣”。

• 工作間隙到陽臺活動(dòng)脖子、轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，緩解肌肉僵硬。
• 用5分鐘慢慢深呼吸，把注意力放到鼻息，能幫助緊張的神經(jīng)“降溫”。

最新研究（Pascoe et al., 2017）證實(shí)，每天進(jìn)行短時(shí)間正念訓(xùn)練可明顯降低精神壓力，對改善偶發(fā)口腔癥狀也有幫助【Pascoe, M.C. et al., "Mindfulness mediates the physiological markers of stress", Neurosci Biobehav Rev, 2017】。

很多人春天喜歡煮點(diǎn)花草茶或煲湯來舒緩身體里的“火”。中醫(yī)講究因地制宜、順應(yīng)季節(jié)。比較溫和的方法包括：

春季也可適度做做揉耳朵、按迎香穴、敲打后背等簡易自我保健。中醫(yī)講究調(diào)和臟腑，關(guān)鍵在于順其自然。

• 1. 短暫、偶發(fā)的小癥狀
  比如臨時(shí)喉嚨偶有微痛、嘴唇起皮，大多屬于輕度自愈類型。加點(diǎn)休息，一般能好轉(zhuǎn)。
• 2. 持續(xù)或反復(fù)加重的癥狀
  如果咽喉腫痛2天以上沒減輕，或牙齦紅腫總是反復(fù)出現(xiàn)，可能就不是普通“上火”，有必要看看專業(yè)醫(yī)生。
• 3. 嚴(yán)重伴發(fā)全身異常
  發(fā)熱、淋巴結(jié)腫大、口腔持續(xù)破潰，單靠喝涼茶并不能解決問題。專業(yè)評估很重要。

春季上火雖然常常無聲無息地找上上班族，但只要我們注意調(diào)整作息、合理搭配飲食、偶爾活動(dòng)身體，“火氣”其實(shí)很容易降下來。每個(gè)人都有自己的生活節(jié)奏，找到適合自己的“降火”公式，慢慢就會看到變化。遇到持續(xù)異常別硬撐，向?qū)I(yè)人士請教總沒壞處。想要春天舒心，關(guān)心身體的信號，從點(diǎn)滴做起就好。